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以下十個(gè)習(xí)慣，可以讓你變得更快樂(lè)--即使你覺(jué)得你的生活陷入一團(tuán)糟。

10.明確目標(biāo)，逐個(gè)達(dá)成

我沮喪至極時(shí)，真正阻止我開(kāi)始行動(dòng)的事兒，其實(shí)和所有我認(rèn)為做了就能提高我生活質(zhì)量的其他事一樣，別無(wú)二致。

"我該找份新工作嗎？"

"我需要先結(jié)識(shí)一些新朋友嗎？"

"我是否培養(yǎng)了一些新的愛(ài)好？"

在抗壓過(guò)程中，有種訓(xùn)練方法讓我受益頗豐：在紙上寫(xiě)下所有令我沮喪和迷惑的事情。然后我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我把它們羅列紙上，它們就再也不如我想象中那樣令我困惑，也不如我所想的那般恐懼了。

事實(shí)上，這些"難事"根本不值一提。把令人恐懼的東西寫(xiě)在紙上，很多事都會(huì)柳暗花明。

當(dāng)我們心生畏懼時(shí)，寫(xiě)下這些問(wèn)題癥結(jié)，會(huì)讓我們置身事外，從而明確我們前進(jìn)目標(biāo)。

9.轉(zhuǎn)變思維：想你所求，忘卻所惡

生活不順時(shí)，我們更容易想到那些令人心煩意亂的事兒。

"唉，我討厭現(xiàn)在的工作。"

"唉，我同事竟對(duì)我說(shuō)那些話？"

"唉，我厭倦了每天面對(duì)我痛恨的日常瑣事。"

不幸的是，當(dāng)我們抱怨的時(shí)候，我們的大腦會(huì)把那些積極的內(nèi)容自動(dòng)過(guò)濾掉，讓我們只盯著那些煩心事。

你是否曾與某人長(zhǎng)期約會(huì)（或已婚多年）？你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在你注意到伴侶身上的某個(gè)缺點(diǎn)后，之后的幾周或者更長(zhǎng)一段時(shí)間，你在對(duì)方身上看到的只剩缺點(diǎn)了。

這種思維很有趣，正如我們?cè)綇?qiáng)調(diào)某些事無(wú)濟(jì)于事時(shí)，我們就越會(huì)發(fā)現(xiàn)更多不完美的東西。

不過(guò)反向思維也是如此，當(dāng)我們僅關(guān)注生活中那些可怕的事物時(shí)，我們就會(huì)遇到或經(jīng)歷更多可怕的事。

8.改變晨間習(xí)慣，讓生活更精彩

目前為止，我要強(qiáng)調(diào)只到今天為止，對(duì)我來(lái)說(shuō)最重要的一件事，是在晨間做日程安排，因?yàn)檫@徹底改變了我的生活方式，讓我不再一蹶不振。

雖然我不知道你是怎樣看待早晨的，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，早晨讓我六神無(wú)主、悶悶不樂(lè)。因?yàn)樵谠缟希視?huì)神志恍惚，疲憊不堪，昏昏欲睡。

每天清晨，我會(huì)嘗試著做一些事情，以此來(lái)開(kāi)始我的一天并讓這一天進(jìn)入到我想要的軌跡當(dāng)中。

我會(huì)做下面這些事：

做10分鐘的瑜伽。這樣可以讓我保持頭腦清醒，讓我的大腦獲得充足的氧氣，而且還可以讓下一項(xiàng)計(jì)劃更容易實(shí)施。

做10分鐘的冥想。這樣可以讓我靜下心來(lái)明確一天的計(jì)劃，而且沒(méi)有消極的情緒會(huì)干擾我。

用10分鐘制定自己的目標(biāo)。這樣可以使我在生活中專(zhuān)注于自己想要的東西，并且思考如何能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。

這三種晨間習(xí)慣，極大地影響了我的生活，而且這些年來(lái)，我依然保持著這些做法。

7.自我反省，不忘初心

我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記，幾年前在我參加工作的時(shí)候，我就告訴自己："只要我給別人工作，就不會(huì)感到快樂(lè)。"

你猜結(jié)果怎樣？我為其他人工作的時(shí)候從來(lái)不會(huì)快樂(lè)--即使我有一份很棒的工作、受人尊敬的好老板、惹人喜愛(ài)的同事、非常豐厚的薪水和令人羨慕的福利待遇。我經(jīng)常給自己開(kāi)空頭支票，自欺欺人（甚至自我否定），它們已經(jīng)腐蝕了我的精神，根植我心--"只要我為別人工作，我就不會(huì)開(kāi)心……"

盡管，這樣的事情有時(shí)候會(huì)發(fā)生在生活的其他方面。我們暗示自己：如果我們還是單身者，我們就不會(huì)快樂(lè)?；蛘哒f(shuō)只要我們超重我們就會(huì)感到不快樂(lè)。甚至是只要不搬遷就快樂(lè)不起來(lái)。

在大多數(shù)情況下這些暗示都會(huì)一語(yǔ)成讖。但在這段艱難時(shí)光，有一件事真的幫助到了我，那就是寫(xiě)下所有消極話語(yǔ)--并且寫(xiě)出與這些消極言語(yǔ)含義恰恰相反的詞。

所以，如果我對(duì)自己說(shuō)"我是一個(gè)并不快樂(lè)的單身漢"，那么，我會(huì)告訴自己，"無(wú)論我是否戀愛(ài)，我都會(huì)一直快樂(lè)"。

6.邁出第一步，走向成功

我曾因不知道何去何從，而徹底迷茫無(wú)措過(guò)，不知時(shí)日。我不清楚，自己到底想要做什么，更不知道如何去做，才能讓自己到達(dá)理想彼岸--我奢望的成功，最好是一蹴而就的。后來(lái)，我花了很長(zhǎng)時(shí)間才明白，只有邁出第一步你才知道第二步該怎么走。但問(wèn)題在于，我們只有走出第一步，才能邁出第二步。

所以，有時(shí)候我們很容易讓自己陷入沮喪，不知所措，因?yàn)槲覀兓畹锰晕遥偸窃诓扇⌒袆?dòng)前就妄圖弄清楚一切。

一位導(dǎo)師曾向我透露過(guò)一個(gè)少有人知的秘密：一旦你抬腳邁出了第一步，踏進(jìn)茂密醉人的森林，你就知道如何走出下一步了。

5.面向陽(yáng)光，積極改變

在我人生這段艱難時(shí)期，對(duì)我來(lái)說(shuō)最困難的事情之一是，試圖克服無(wú)盡的焦慮和恐慌心理，每一次我想努力向前推自己一把時(shí)，它們總是會(huì)涌入我的大腦。

似乎每當(dāng)我向前邁出一步，就有一個(gè)小小的障礙擋在我面前，然后我就又會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生無(wú)限懷疑，"哦，你絕對(duì)做不到的，你根本不知道你在做什么，你配不上它，你進(jìn)步不夠快。"

稍不留神，我就會(huì)被這種恐懼徹底擊垮，有時(shí)候，我甚至要花上一天或者更長(zhǎng)的時(shí)間，才能從中恢復(fù)，然后重新開(kāi)始。

無(wú)論何時(shí)，只要恐懼一出現(xiàn)，我就去想象自己希冀的未來(lái)，在這段艱難時(shí)期這樣做，對(duì)我來(lái)說(shuō)很受用。所以，一旦我感到有任何一絲的自我懷疑闖入我的生活，我就會(huì)讓自己休息五分鐘，去想象我理想生活的愿景全貌，然后再繼續(xù)奮斗。

這種方法讓我精神專(zhuān)注集中，備受鼓舞，且屢試不爽。

4.遠(yuǎn)離負(fù)能量，繞開(kāi)絆腳石

每天都會(huì)有些特定的人、地方、或者活動(dòng)，帶給我們正能量。

你也知道，總會(huì)有那么些人充滿消極情緒、恐懼。與此同時(shí)，還有另外一部分人充滿鼓舞、幸福和動(dòng)力。

你跟其他人接觸后，會(huì)有什么樣的感覺(jué)？

你遇到緊急狀況，會(huì)作何感想？

是否有些特定的地方或人，在你接觸后備感厭倦？

另外，還有些負(fù)能量時(shí)常會(huì)被我們忽略：恐懼和焦慮。我們內(nèi)心越是充滿這兩種情緒，就越是會(huì)被他們搞得筋疲力盡，并且會(huì)被他們牽絆，成為走向快樂(lè)的絆腳石。

3.培養(yǎng)"幸福飲食"習(xí)慣，"吃"出健康來(lái)

我們經(jīng)常改變我們的飲食習(xí)慣，以促進(jìn)身體健康，難道我們不該為了身心健康改變下我們的精神需求嗎？

試想以下情景：

節(jié)食時(shí)，我們會(huì)摒棄我們節(jié)食不利的東西，例如奧利奧餅干和蛋糕，與此同時(shí)，我們應(yīng)多攝取對(duì)我們節(jié)食有益的食物，例如果蔬和水。

在"幸福飲食"中，我們要剔除掉那些讓我們不開(kāi)心的因素，例如特定的人、一成不變的生活習(xí)慣或者日程安排。

然后，多接觸些能使我們快樂(lè)幸福的事物，如一個(gè)能讓我們每天都感到非常享受的活動(dòng)，多跟那些能鼓舞我們的人接觸，讓我們的內(nèi)心充滿歡樂(lè)和激情，遠(yuǎn)離恐懼。

你的"幸福飲食"菜單應(yīng)該增加或減少哪道菜呢？

2.不做無(wú)用功，提高生產(chǎn)力

這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂，但通常來(lái)說(shuō)，如果我們不開(kāi)心，我們就會(huì)覺(jué)得生活遇到了阻礙。出現(xiàn)這些問(wèn)題是什么原因呢？人際關(guān)系？經(jīng)濟(jì)問(wèn)題？工作不順？缺少目標(biāo)與意義？還是一些沒(méi)用的事情？

無(wú)論生活的哪方面，都可以試著做自我評(píng)估。就拿人際關(guān)系來(lái)說(shuō)--我是否能吸引某一類(lèi)人？我是否總犯同樣的錯(cuò)誤？我是否經(jīng)常忘記擠出時(shí)間來(lái)陪陪朋友？總之，不做無(wú)用功。

1.追憶幸福時(shí)刻，擁抱美好生活

在這段最難熬的日子里，對(duì)我?guī)椭畲蟮氖虑榫褪腔叵胍惶炖锼械目鞓?lè)時(shí)光--即使快樂(lè)時(shí)光非常少，也要回想。即使每周我能回想起的快樂(lè)時(shí)光并不多，我依然會(huì)堅(jiān)持回想。

當(dāng)我回想一周里所有的快樂(lè)瞬間時(shí)，最初想到的大多是些零星瑣事：清晨飲一杯咖啡，讀一本好書(shū)，或是洗個(gè)澡。但是，日積月累，快樂(lè)開(kāi)心事就越來(lái)越多了。

一旦我認(rèn)定某些時(shí)刻讓我感到開(kāi)心，且可以作為我的幸福源泉，我就會(huì)在每日回想時(shí)逐個(gè)回想他們。于我而言，那就意味著在一家舒適的咖啡屋里讀上一本好書(shū)，或是騰出足夠時(shí)間和我的狗一起去散步。

盡管我會(huì)經(jīng)?；叵肷罾锏臒┬氖?，但只要我每天回想那些開(kāi)心事，我便會(huì)從中獲得快樂(lè)。

這10個(gè)日常好習(xí)慣，戲劇般提高了我的生活質(zhì)量，也幫助我熬過(guò)了漫長(zhǎng)地人生低谷期--有沒(méi)有哪個(gè)習(xí)慣可以幫助到你呢？